No tak, zestawienie partii ze soba wspolpracujacych. Ale nogi przed plecami. A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 3s 12x10x8 < z dokladaniem ciezaru co serie Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - wykroki 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] 2. po co skos dol w sztangielkach ? poziom lepiej daj. 3. chyba troche przesadziles z kg w rozpietkach. PLECY BIC 1. jak wioslujesz sztanga to wioslo hantelka juz nie jest konieczne. NOGI-BARY 1. dlaczego prostowanie i uginanie tylko po 3 powt ? 2. wyciskanie zza glowy jest dosc kontuzjogenne dla barow. Polecam wyciskanie sprzed glowy.
[...] 10x65 rozpietki na plaskiej 12x15 9x17.5 7x20 WL skos+ hantle 14x20 14x20 14x20 WL skos- hantle 12x17.5 12x17.5 12x17.5 rozpietki maszyna na max duże obciążenie wyciskanie duży skos+ (sztanga) 12x30 12x30 13x30 uginanie modlitewnik sztanga 16x30 12x30 12x30 uginanie z dolnym sznurkiem 26x4sz 28x4sz 32x4sz uginanie rąk [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] FBW TRENING NR 1 by Obliques. Zaczynam od razu dzisiaj treningiem A. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] bo musiałam schodzić baardzo nisko z samą sztangą, tak że kąt między udami a podłogą znacznie przekraczał 180stopni. Ok 7-8 powt potrzebuję kilku sekund przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg,10x8kg,8x8kg,8x8kg Jestem w sumie zadowolona z tego ćwiczenia. Idzie fajnie, do przodu. Od drugiej serii [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] Pierwsza seria spalona z uwagi na to ze ciagle zjezdzala mi stanga z podwyzszenia przy odkladaniu i tracilam balans. Bedzie zmiana w tym cwiczeniu na polsztange 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg idzie ladnie. Dwie pierwsze spoko. W trzeciej mnie scielo przy 6, wydusilam jeszcze [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] się tu.. }:-( Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. hack przysiady z półsztangą 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Glute bridge 4x8-10 ? 5a. V-ups 60 rep 5b. side plank max [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] Czułam mocno ledzwie. Od 2 serii trzymałam uchwytem mieszanym i szło lepiej. Może być lekki kocur na grzbiecie @@-) Wersja: https://www.youtube.com/watch?v=cNIIQlhApiU 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg Myślałam że to ćwicz bardziej zaangażuje obolały bark ale [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] o stopy: rozstaw naturalny? Czy można odrywać palce od ziemi w końcowej fazie wyprostu? Nacisk na podłoże idzie w głównej mierze przez pięty i środkową część stopy. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg ok 4. wiosłowanie sztangą w [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg (masa ze sztangą) 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg Z podkladkami (20kg krazki) super, stopy mi juz sie nie slizgaja. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] 13x25kg 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg Ok.. Mina pana ćwiczącego obok, widząc mnie w akcji to wprost na demoty |-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] 13x25kg, 13x25kg 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg (masa ze sztangą) 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg Tu bardziej wolne tempo cały czas czy w dół powoli, w górę dynamicznie? 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 13x25kg, 13x25kg, 14x25kg 13x25kg, 12x25kg, 13x25kg 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg ok.. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy 11x8kg,11x8kg,11x8kg,11x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] 15x25kg 13x25kg, 13x25kg, 14x25kg 13x25kg, 12x25kg, 13x25kg 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg ok, siadło 30kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy 12x8kg,12x8kg,12x8kg,12x8kg 11x8kg,11x8kg,11x8kg,11x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] Tydz 43: 13x25kg, 12x25kg, 13x25kg | 13x25kg, 13x25kg, 14x25kg Tydz 42: 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg Tydz 41: 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg | 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy Tydz 45: 10x10kg,9x10kg,9x10kg,8x10kg Tydz 45: 12x8kg,12x8kg,12x8kg,12x8kg Tydz 44: [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] Tydz 43: 13x25kg, 12x25kg, 13x25kg | 13x25kg, 13x25kg, 14x25kg Tydz 42: 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg Tydz 41: 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg | 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy Tydz 46: 10x10kg,10x10kg,9x10kg,9x10kg W trzeciej 10-te już nie poszło, w 4 ostatnie z wygibasem Tydz 45: [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] Tydz 43: 13x25kg, 12x25kg, 13x25kg | 13x25kg, 13x25kg, 14x25kg Tydz 42: 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg Tydz 41: 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg | 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy Tydz 46: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,(8+2)x10kg Tydz 47: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg Tydz 46: [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] Tydz 43: 13x25kg, 12x25kg, 13x25kg | 13x25kg, 13x25kg, 14x25kg Tydz 42: 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg Tydz 41: 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg | 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy Tydz 48: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg Tydz 47: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg | [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] Tydz 43: 13x25kg, 12x25kg, 13x25kg | 13x25kg, 13x25kg, 14x25kg Tydz 42: 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg Tydz 41: 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg | 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy Tydz 48: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg Próbowałam 12,5kg ale nie panowałam nad opuszczaniem. Przy 10kg [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
[...] Tydz 43: 13x25kg, 12x25kg, 13x25kg | 13x25kg, 13x25kg, 14x25kg Tydz 42: 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg Tydz 41: 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg | 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy Tydz 48: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg Również małpi uchwyt, raczej zostanę z takim. Progresu tu jednak nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
